Цикл тренинговых занятий, направленных на формирование ЗОЖ и
профилактику аддиктивного поведения
Цели: - сформировать потребность в здоровом образе жизни,
ознакомить с вредом алкоголя, никотина;
- предоставить информацию о природе привычки, о положительных
и отрицательных сторонах данного явления, а также научиться, самостоятельно
противостоять своим привычкам с наименьшими психическими потерями для себя и
окружающих;
- помочь
участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию зависимости от алкоголя,
никотина;
- помочь подросткам выработать аргументированную
позицию и навыки отказа.
Предполагаемые результаты:
участники тренинга осознают для себя природу
возникновения привычек вообще и каждой в частности;
будут готовы принимать себя и других такими, какие они
есть;
смогут определиться для себя, как избавиться от
негативных привычек, которые им не нравятся.
План занятий:
1.
«Знакомство с привычками»
2.
«Курение: за и против»
3.
«Скажи алкоголю «нет».
4.
«Я хозяин своей жизни»
Цель: Создание
благоприятной психологической атмосферы, знакомство с участниками группы,
формулирование понятия «привычка».
Материал:
бумага, цветные карандаши, фломастеры, булавочки по количеству участников для
крепления визиток, набор кубиков, конструктор, мячик.
Ход занятия: Участникам предлагается занять места на стульях, которые стоят
по кругу.
Информирование.
Название наших занятий «Моя любимая вредная
привычка». Именно любимая. Ведь привычки есть у каждого, и избавиться от них порой
очень трудно. На наших занятиях мы попробуем посмотреть на наши привычки с
незнакомого для нас ракурса и принять или отказаться от них, с наименьшими
потерями для здоровья. А сейчас мы предлагаем вам упражнение, которое
поможет начать работу нашей группы.
Упражнение «Знакомство»
Участникам
предлагается изготовить для себя визитки, которые бы отвечали на вопрос: «Как
меня зовут? или как я хочу, чтобы меня звали», а также одним словом указывали
на самую «милую» свою привычку. Например:
Танюша-жадина, Светик-плакса, Мишутка-Опаздалкин и
т.д.
По завершении работы все
участники крепят свои визитки так, чтобы всем участникам было удобно видеть, и
рассказывают несколько слов о себе и своей привычке.
Мы
познакомились друг с другом и с привычками, которые живут в нас. И продолжая
нашу работу, хочется сказать, что любая группа начиная своё совместное дело,
вырабатывает определённые правила поведения и вашему вниманию предлагается
несколько правил поведения в группе, которые можно изменить или дополнить:
1.
Правило «Я» (разговор ведётся только от своего лица).
2.
Правило «Дисциплина» (посещение занятий без опозданий,
участие во всех упражнениях, предлагаемых ведущим).
3.
Правило «СТОП» (при нежелании высказывать свои
сокровенные чувства можно помолчать).
4.
Правило «Один говорящий» (одновременно может говорить
только один человек).
5.
Правило «Уважение».
6.
Правило «Конфиденциальность» (любая информация личного
характера об участниках должна остаться в группе и не обсуждаться за её пределами).
Мы теперь группа со своими правилами. И для того чтобы
продолжить нашу работу предлагаем вам тест.
Предлагаем вам семь вопросов, отвечать на них
нужно «ДА» или «НЕТ». Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот,
который ближе к истине. Долго над ответами не задумывайтесь.
1.
Быстро ли вас
можно переубедить в чём-либо?
2.
когда вы
занимаетесь своей основной работой, интересуетесь ли работой товарищей?
3.
Трудно ли было
вам во время учёбы в школе или в институте переключиться с одного экзамена на
другой?
4.
Склонны ли вы
довести да конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?
5.
Трудно ли
отказаться от привычки, которая вам не по душе?
6.
Легко ли вы
переходите от одного дела к другому?
7.
Расстраивают ли
вас даже незначительные нарушения ваших планов?
Обработка. Поставьте себе один балл за каждый ответ «да» на
вопросы 3, 4, 5, 7 и за ответ «нет» на вопросы 1, 2, 6. подсчитайте сумму
баллов.
Интерпретация.
1-2 балла. Вы, скорее всего, легко приспосабливаетесь к новым
условиям, контактируете с людьми. Не знакомые ситуации, неожиданные препятствия
не вызывают у вас чувства раздражения. У вас широкий круг интересов, однако, возможно,
что, ваши знания несколько поверхностны. Вы не всегда настойчивы в достижении
цели и иногда, может быть, вам трудно довести дело до конца. Монотонной
деятельности предпочитаете творческую и, скорее всего, имеете к ней способности.
3-5 баллов. В случае необходимости вы сумеете отстоять свою точку
зрения, но можете и признать свою неправоту. В ваших силах отказаться от вредных
привычек и подходить к любому делу целеустремлённо и творчески.
6-7 баллов. Вероятно, вы – человек, не склонный менять свои
привычки взгляды. Вы – надёжный,
целеустремлённый работник, как правило, упорны в достижении цели. Вместе с тем
ваша настойчивость в ряде случаев переходит в упрямство, и окружающие,
возможно, считают вас «чересчур принципиальным», так как вы не любите уступать
даже в мелочах. Вам следует быть более гибким в общении с людьми и чаще
задумываться над тем, что вы не всегда правы.
Данный тест
показал насколько легко нам избавиться от нежелательной привычки. Это материал
к размышлению. А теперь давайте рассмотрим, что такое привычка в целом.
Информирование. Привычка
есть у каждого из нас и от них трудно избавиться. Привычки могут быть полезными
и вредными, положительными и отрицательными, нейтральными, неприятными,
пагубными, надоедливыми, просто раздражающими.
Привычки
формируются при постоянно повторяющемся удовлетворении тех или иных желаний.
Каждая имеет свои последствия. Некоторые удивляются, почему даже трагические
результаты не помогают людям менять привычки. Причин много. Основные три.
Во-первых,
сиюминутное удовольствие для большинства людей гораздо важнее вероятных
отдалённых последствий.
Вторая
причина сводится к тому, что человек лишь иногда получает удовлетворение от
своих действий. Поэтому он продолжает совершать их, надеясь, всякий раз достичь
удовольствия. Примером может служить человек, привыкший хрустеть суставами
пальцев. Иногда это причиняет ему боль. В другой раз он испытывает
удовольствие. Проблема в том, что всякий раз, когда человек делает это и
получает удовольствие, он тем самым закрепляет свою привычку, и избавиться от
неё становится с каждым разом труднее.
И третья
причина в том, что человеку всегда свойственно из двух бед выбирать меньшую.
Тот, кто привык всегда опаздывать, ненавидит спешку, заставляющую его
нервничать, напрягаться. Он скорее готов перенести гнев человека, с которым ему
надлежит встретиться, чем испытать неудобство спешки.
По мнению
доктора психологических наук В.Г. Асеева, привычки обычно формируются в
какой-то значимой для человека ситуации, из которой он не может выйти обычными
способами. Скажем, вас, безбилетного, впервые в жизни поймал контролёр. Вы
оправдываетесь, на вас смотрят другие пассажиры, вам, неловко, и вы нервно
начинаете потирать вспотевшие ладони. Вполне вероятно, что после этого вы
будете потирать ладони всю оставшуюся жизнь в любой ситуации, требующей от вас
хоть малейшего напряжения.
Другой
вариант приобретения привычек – подражание. Особенно этому подвержены дети. Они
могут скопировать какие-то жесты человека, который является для него
авторитетом, который им интересен. Нередко из-за стремления стать «своим» в
незнакомой компании дети (да и некоторые взрослые) с лёгкостью перенимают чужой
диалект, сленг, манеру двигаться и т.п. главное – не быть «белой вороной». Хотя
иногда эти старания напрасны, некоторые привычки при всём желании не прилипнут
к вам, потому что настолько противоречат типологическому складу вашего
характера, что специально их выработать практически невозможно.
И наша задача
принимать свои привычки и привычки окружающих такими какие они есть. А при
желании попробовать сделать свои привычки менее заметными.
Участникам предлагается закрыть глаза.
Ведущий предлагает представить Волшебную страну привычек, так как будто они
видят её с высоты птичьего полёта:
«Там, внизу, мы могли увидеть горы... Какие
они? А вот мы пролетаем над дремучими лесами... Мы видим огромные луга и поля с
необычными растениями... Мы видим реки, озёра и болота... И вот перед нами
город, город, где живут привычки со
всего мира... мы спускаемся ниже, и видим уже дома, улицы и самих жителей...
Какие они? Мы приземляемся. И давайте попробуем при помощи кубиков, конструктора
и других вещей создать то, что только, что мы представили».
Ведущий предлагает участникам вспомнить,
какой они представляли страну и, используя предлагаемые материалы всем вместе
построить Волшебную страну привычек. Участники на ковре строят вместе.
Обсуждение мы создали свою страну, и каждый вложил в
общую работу свою частичку души. Возможно, кто-то захочет отметить, что
представлял страну не такой, какой увидели её другие (здесь важно сделать
акцент на том, что все образы разные, разные и все здесь присутствующие).
Упражнение «Дом привычек»
Участникам предлагается нарисовать дом из
Волшебной страны привычек. Здесь участники могут использовать любую технику и
изображать дом для одной или нескольких привычек. Главное показать в рисунке
особенности данной привычки.
Обсуждение.
Ритуал завершения занятия.
Участники группы по кругу передают мяч с
пожеланиями соседу: «Я желаю тебе и твоей привычке...»
Занятие 2.
«Курение: за и против»
Цель: обосновать все негативные стороны курения.
Упражнение
«Курение: за и против»
Инструкция: «Студенты одной группы перечисляют и
обосновывают все «за» курения. Студенты второй группы доказывают вред курения.
После написания и обсуждения капитаны вступают в спор. Их поддерживают команды,
приводя веские аргументы для защиты своей позиции».
Упражнение в
трех группах
1 группа
выполняет упражнение «Составление
кроссворда «Курение и здоровье»
Инструкция: «Для того, чтобы составить кроссворд,
необходимо определить перечень понятий, наименований, слов, относящихся к теме
курения и здоровья».
2 группа
выполняет упражнение «Составление
карты города Некурящих»
Инструкция: «Исходя из прочитанного, продуманного,
прочувствованного, дайте «психологические»наименования улицам, площадям,
различным объектам города-фантома, подарив ему и название. Не забудьте
составить и легенду к карте».
3 группа
выполняет упражнение «Создание
проекта «Школа без табака» в области образования»
Инструкция: «Составьте положения, которые будут
способствовать отказу от курения в школах города».
Упражнение
«Коллаж»
Ритуал
прощания.
Занятие
3. « Скажи алкоголю «нет»
Цели: сформировать потребность в здоровом
образе жизни, ознакомить с вредом алкоголя,
помочь участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию зависимости
от алкоголя, помочь подростку
выработать аргументированную позицию и навыки отказа.
План
проведения:
Каждый участник по кругу называет последовательно
имена всех, кто уже представился до него, последним называет свое имя.
В детстве я хотел быть...
Каждому участнику в течении трех минут предлагается
написать на карточке, кем он хотел быть в детстве и почему. Затем анонимные
карточки сдаются ведущему, который их перемешивает и вновь раздает участникам в
случайном порядке. Каждый участник должен "вжиться" в полученный
образ неизвестного автора, зачитать написанное, предположить, изменилось ли его
мнение сейчас, когда он встал взрослее. Если изменилось, то почему? Остальные
участники внимательно слушают, задают вопросы.
Цель упражнения: формирование в группе доверительных
отношений, пробуждение интереса к теме профессионального самоопределения.
Участники свободно разбредаются по комнате. Ведущий
дает задание: "Найдите друг друга те, у кого одинаковый цвет глаз"
(варианты: "Те у кого день рождения летом", "Те, в чьем имени 5
букв" и т.д.) Возможны другие варианты, когда участники объединяются в
группы по месту проживания, знаку зодиака, любимому цвету и т.п.
Цель упражнения: позволяет участникам лучше
познакомиться друг с другом и создает более доверительную атмосферу.
Участникам предлагают нарисовать на листе бумаги
плакат, состоящий из нескольких разделов: 1. Имя, 2. Возраст, 3. Вес, 4. Рост,
5. Мой любимый цвет.
Нарисовать: а) чем я люблю заниматься, б) некоторые
мои друзья, в) так я выгляжу, когда я счастлив (автопортрет), г)моя семья, д)
если бы у меня было одно желание, я бы загадал, чтобы... е) вот мое любимое
место.
Эти плакаты прикрепляются на грудь, и участники в
произвольном порядке ходят по комнате, знакомясь друг с другом в течении 15
минут.
Цель упражнения: знакомство, создание доверительной
атмосферы.
Участники по очереди называют свое имя с каким-нибудь
прилагательным, начинающимся на первую букву имени. Следующий по кругу должен
назвать предыдущих, затем себя; таким образом, каждый следующий долженназвать предыдущих, затем себя; таким образом, каждый
следующий должен будет называть все больше имен с прилагательными, это облегчит
запоминание и несколько разрядит обстановку.
Пример:
1. Сергей строгий - 2. Сергей строгий, Петр прилежный
- 3. Сергей строгий, Петр прилежный, Наташа независимая и т.д.
Цель упражнения: знакомство участников, разряжение
обстановки
Участники группы становятся в две шеренги лицом друг к
другу. Ведущий предлагает задание: "Первая шеренга будет играть
преступников, вторая - их сообщников, которые пришли в тюрьму, для того чтобы
устроить побег. Между вами звуконепроницаемая стеклянная перегородка. За
короткое время свидания сообщники с помощью жестов и мимики должны
"рассказать" преступникам, как они будут спасать их из тюрьмы (каждый
"сообщник" спасает одного "преступника")". После
окончания игры "преступники" рассказывают о том, правильно ли они поняли
план побега.
Цель упражнения: развитие способностей к эмпатии, пониманию мимики, языка телодвижений.
Участникам предлагается: вспомнить ситуацию, когда вам
приходилось общаться с человеком, находящемся в алкогольном или наркотическом
опьянении. Возможно, это был кто-то из ваших родственников или знакомых или
просто человек, встреченный вами на улице. Постарайтесь вспомнить чувства,
которые вы испытывали, общаясь с этим человеком. Затем участники общаются в
парах и в течение 5 минут рассказывают друг другу о чувствах, которые они тогда
испытывали. При этом один в течение этого времени рассказывает, а другой
внимательно слушает, затем роли меняются. После этого участники возвращаются в
круг и все вместе, под руководством ведущего, описывают те чувства, которые они
испытывали, когда рассказывали и когда слушали.
Возможный вариант:
Чувства говорящего
раздражение
возмущение
жалость
обида
презрение
недоверие
вина
ответственность и т.д.
чувства слушающего
сочувствие
интерес
возмущение
отвращение
понимание
сожаление
уважение и т.д.ель упражнения: анализ чувств помогает
осознать то, насколько мы лично вовлекаемся при столкновении с проблемой
зависимости другого человека.
Зачем люди употребляют наркотики и алкоголь? (мозговой
штурм)
Предлагается свободно высказаться по поводу причин,
побуждающих человека употреблять алкоголь или наркотики. Ведущий фиксирует по
мере поступления ответы на листе ватмана, поощряя к активности всех участников.
Примерные варианты ответов могут выглядеть так: "Человек употребляет
наркотики и алкоголь потому, что эти вещества помогают ему:
- снимать барьеры в общении
- удовлетворять свое любопытство
- снимать напряжение и тревожность
- стимулировать активность
- следовать принятой традиции
- приобретать новый опыт".
В конце подводится итог и делается обобщение, задается
вопрос о том, каково им сейчас вспоминать эти причины, что было трудно, были ли
сделаны какие-то открытия. В ходе обсужденя
целесообразно обратить внимание на то, какие человеческие потребности якобы
удовлетворяются с помощью алкоголя и наркотиков и есть ли другие способы
достичь того же эффекта. К примеру, человек употребляет алкоголь, чтобы снять
психическое напряжение. Этого же можно достичь при помощи физических
упражнений, прогулок, посещения дискотеки, разговора с другом и т.п.
Ведущий ставит в центре круга небольшую шкатулку или
коробочку, в которой лежит неизвестный предмет. "Там лежит то, что
нельзя", - говорит ведущий. Затем он предлагает каждому как-то проявить
себя в отношении этого предмета. Участники могут вставать или оставаться на
месте, выражая отношение мимикой или жестами; они могут подходить к шкатулке,
брать ее в руки, заглядывать внутрь, - каждый поступает так, как считает это
нужным. Даже если кто-то останется на месте, ничего не предпринимая, - это тоже
будет способом реагирования на ситуацию. При выполнения упражнения важно
помнить, что это упражнение действия, а не объяснений, поэтому, если кто-то
будет пытаться просто рассказать словами о своей позиции, задача ведущего
побудить его "показать" свое отношение.
Цель упражнения: помочь участникам понять, как они
относятся к разного рода запретам и ограничениям. Нередко любопытство или
желание изведать запретный плод или стремление продемонстрировать свою смелость
руководят подростком в его поступках. Хорошо, когда он знает, какие чувства им
управляют, это позволяет сделать осознанный выбор.
Участникам группы предлагается придумать десять
поводов для того, чтобы пригласить своего приятеля к выпивке.
Далее группа делится на пары и дается следующая инструкция:
один участник последовательно зачитывает свои предложения, а его партнер должен
отказаться, находя убедительные аргументы, этот вариант отказа первый участник
записывает рядом с предложенным тостом; через 5-7 минут, когда аргументы
первого участника закончатся, партнеры меняются ролями. Во время общего
обсуждения участникам предлагается ответить на два вопроса:
- Какие варианты отказа были для вас наиболее
убедительными?
- Что внутри вас помогало вам отказаться?
Цель упражнения: позволить в игровой форме исследовать
ситуацию "соблазнения". Участие в обсуждении позволяет подростку
выработать аргументированную позицию и навыки отказа.
Участникам раздается бумага и карандаши. Ведущий
объявляет задание: "Нарисуйте "портрет алкоголика". Это не
обязательно должно быть изображение человека, просто постарайтесь в рисунке те
чувства, которые возникают у вас, когда вы вспоминаете об алкоголиках".
После того как участники закончат работу, рисунки раскладываются внутри круга и
участники делятся своими впечатлениями.
По завершении обсуждения можно провести своеобразный
конкурс на то, кто «быстрее распрощается со своим алкоголиком». Для этого в
центр круга ставится мусорная корзина. Участники с одинакового расстояния
должны попасть скомканным рисунком в эту корзину. При этом, если участник не
попал – он берет свой комок и отходит на исходную позицию.
Цель упражнения: помочь участникам более глубоко
почувствовать и пережить ситуацию зависимости от алкоголя.
Упражнение
«Прощание»
Занятие 4. «Я
хозяин своей жизни»
Цель: изучение личного окружения, ситуаций, которые
оказывают на человека определенное влияние, поиск внутренних ресурсов,
повышение уровня ответственности за свою жизнь.
Принцип занятия: «Я на 100% отвечаю за свою жизнь»
Упражнение «Я
- высказывания»
Дополните следующие предложения: «Я чувствую…, я делаю…., я думаю…, я испытываю….»
Поразмышляйте: «Что происходит со мной сейчас?». Спросите себя: «А чего я хочу
на самом деле?».
Упражнение
«Список удовольствий»
Запишите не менее 30 удовольствий в столбик. Это могут
быть любой предмет, действие, которые приносят вам удовольствие.(Например: игра
в волейбол, сауна, сидеть на теплом песке пляжа, съесть шоколадку и т.д.) Затем
спросите себя: «Все ли удовольствия полезны для здоровья?» «Сколько раз за
последнюю неделю я получал(а) это удовольствие?» «Каких удовольствий было
больше «полезных» или «вредных»?».
Упражнение
«Прошлое, настоящее, будущее»
Нарисуйте 3 больших круга на листе бумаги, отметив
любым удобным для вас символом или знаком каждый из них соответственно: этот
круг прошлое, этот – настоящее, этот – будущее. Вспомните и напишите или
нарисуйте в каждом круге 5 – 7 событий, которые имели, имеют или могут иметь
для вас наиболее важное значение, влиян6ие в жизни. Поразмышляйте, какие
перемены принесли, принесут в вашу жизнь эти события.
Выберите 5 самых
значимых событий из вышеперечисленных вами и отметьте отношение к этим
событиям в вашей жизни других людей. Используйте таблицу:
|
|
Событие |
Кто помогал больше всего? |
Что помогало больше всего? |
Кто мешал больше всего? |
Что мешало больше всего? |
Кого порадовало больше всего? |
Кого огорчило больше всего? |
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
|
|
|
Упражнение
«Мечта»
Запишите список своих желаний и поразмышляйте о планах
их успешного достижения. Представьте себя обладающим тем, чего вы хотите в
жизни, радостным и счастливым. Помните правило: «Ваше желание должно касаться
только вас и приносить радость вам и другим людям».
Подведение
итогов тренинга, рефлексия.
- Что дали мне
занятия?
- Что я узнал нового?
- С какими мыслями, чувствами я покидаю тренинговую группу?
Ритуал
прощания.