КИРОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ
НАУЧИТЕСЬ ЖИТЬ БЕЗ СИГАРЕТ
Что нужно для того, чтобы отказаться от курения?
Во-первых, принять твердое решение, во-вторых, знать методы
отказа от табака, а в-третьих, суметь выполнить свое решение.
Отказаться от курения не так уж просто, как это порой кажется
начинающим курильщикам. Даже если вы курите всего 1-2 года, психологическая и физиологическая зависимость от табака уже начала
складываться. Однако в этом случае стаж курения еще невелик, а
значит, именно сейчас самое время бросать курить.
Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы, которые помогут принять это решение.  А чтобы все как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделите лист бумаги на две части и все аргументы за отказ от курения выпишите на левой половине листа, а все против - на правой. Посмотрите, достаточно ли у Вас аргументов
для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание
продолжить курить? Может быть, вы мало знаете о том, насколько
вредно курение?
Если вы приняли логически обоснованное решение бросить курить, то лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2-3) и все это время "морально" готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.
Вот некоторые упражнения:
- не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть,
ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в
ней;
-     не затягивайтесь сигаретой;
-     старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
-     не курите на пустой желудок;
-	никогда не курите, если вам не хочется, даже за компанию. Желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой приступ без сигареты. 
Так ли уж было трудно не курить?
  Немного о психологии курения.
Обычно у курильщиков кроме физиологической зависимости от
табака есть еще и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки, например, курить в определенном месте, в определенное время, за каким-то делом и т.п. Эти стереотипы нужно изменить. Вам придется заводить новые, "бездымные" привычки, выработать положительный условный рефлекс на жизнь без сигарет.
Итак, наступил намеченный день, и вы больше не курите. Однако
в первые  дни нужно выполнить некоторые несложные рекомендации,
чтобы отказ от курения протекал легче:                            
Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с ли-

моном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).
Не пейте крепкий чай или кофе: это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки.
Каждый день съедайте ложку меда:  он помогает печени очистить ваш организм от вредных веществ.
Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура
не только отвлекает от курения, но и "очищает" дыхание.
Ежедневно принимайте душ.
Для чего нужно выполнять эти рекомендации? Для того, чтобы
в первые же дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.
Что делать дальше?
Отказ от курения - достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддерживать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? 
Вот некоторые советы:
- избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если Вы общаетесь с друзьями только в тех местах, где принято курить, Вы ставите себя в затруднительное положение: вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако  заметьте, что чем меньше ваш  "вес" в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету;
- при чувстве раздражения из-за того, что вы не закурили, 3 - 8 раз закройте глаза и медленно считайте от 10 до 0, представляя себе, как будто вы спускаетесь вниз по лестнице: дышите ритмично, глубоко, вдыхая ртом и полностью вдыхая воздух через нос:
- найдите единомышленника, с которым вы бросили бы курить вместе. Постарайтесь помочь еще кому-нибудь бросить курить, особенно вашим близким и знакомым.
ПОМНИТЕ' Беременным женщинам и женщинам детородного возраста следует вообще отказаться от курения. Не следует позволять курить в помещениях, где вы живете, где находятся дети, в общественных местах, в присутствии некурящих – это поможет вам избавиться от "пассивного курения", сохранить свое здоровье и здоровье окружающих вас людей.
Переиздание ОЦМП, г. Киров, 2006.